ಮಾನ್ಸೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ


ಮಾನ್ಸೂನ್ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ತನ್ನ ಹವಾಮಾನ ವೈಪರಿತ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಅಡಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿರುವ್ಯದರಿಂದ ಈ ಮಳೆಗಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೇಗಿವೆ ಎಂದರೆ ಜನರು ಕೋವಿಡ್ -19 ಲಕ್ಷಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೋ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈರಸ್ ಹರಡುವ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಹರಡುವ ಮಾನ್ಸೂನ್ ವಿಶೇಷ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೋ ಎಂಬ ನಿಖರತೆಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ವೈರಸ್‍ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಫಲವತ್ತಾದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಕಾಲ ಎಂದು ಸಕ್ರಾ ವಲ್ರ್ಡ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆಂತರಿಕ ಔಷಧ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗದ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ಸುಬ್ರತಾ ದಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನೇಕ ವೈರಸ್‍ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಒಬ್ಬರು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯೇ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯಮಾಡುವ  ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಿ
ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರುವ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೊಳ್ಳೆಗಳು, ನೀರು, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ನಾಲ್ಕು ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಮಲೇರಿಯಾ, ಚಿಕೂನ್‍ಗುನ್ಯಾ ಮತ್ತು ಮಲೇರಿಯಾದಂತಹ ಸೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಹರಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಾನ್ಸೂನ್‍ನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಚಲಿತ ರೋಗ ಸ್ಥಿತಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು ಟೈಫಾಯಿಡ್, ಕಾಲರಾ, ಲೆಪೆÇ್ಟಸ್ಪಿರೋಸಿಸ್, ಕಾಮಾಲೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊ-ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಎ ಆಗಿದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೊರೋನವೈರಸ್‍ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರೋಗ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರೋನವೈರಸ್‍ನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಮುಂಗಾರು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸದೃಢವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು
ಸೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು ಮಾನ್ಸೂನ್‍ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮಲೇರಿಯಾವು ಭಾರತದ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ಲಾಸ್ಮೋಡಿಯಂ ಎಂಬ ಏಕಕೋಶೀಯ ಪರಾವಲಂಬಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸೊಳ್ಳೆ ಅನಾಫಿಲಿಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 105 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಂತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಏಡೆಸ್ ಈಜಿಪ್ಟಿ ಸೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಈ ರೋಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಡೆಂಗ್ಯೂ ಜ್ವರದ ಬಿಸಿಯ ಕಾಲಾವಧಿಯು ಸೊಳ್ಳೆ ಕಚ್ಚಿದ ನಂತರ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳು. ಡೆಂಗ್ಯೂ ಜ್ವರದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ. ಚಿಕೂನ್‍ಗುನ್ಯಾವು ಏಡೆಸ್ ಅಲ್ಬೊಪಿಕ್ಟಸ್ ಸೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಹಲವು ವಿಧದ ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ, ಶೀತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವು ಈ ಮೂವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಸೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಳ್ಳೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀರು ನಿಂತಿರಲು ಅಥವಾ ಶೇಖರಣೆಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಡಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಬಚ್ಚಲಮನೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕಗಳು / ಕ್ರೀಮ್‍ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.


ನೀರಿನಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು
ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಎಸ್. ಟೈಫಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಟೈಫಾಯಿಡ್ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರಿಸದ ಅಥವಾ ಹಾಳಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಲುಷಿತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೈಫಾಯಿಡ್‍ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಜ್ವರ, ತಲೆನೋವು, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಇದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಕಾಲರಾ ಕೂಡ ಕಳಪೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಸಡಿಲ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಲೆಪೆÇ್ಟಸ್ಪೈರೋಸಿಸ್, ವೆಲಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರು ಕೊಳಕು ನೀರು ಅಥವಾ ಗಲೀಜಾದ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ನೀರಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಕಡಿತಗಳು, ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಡುಗುವುದು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಲೆಪೆÇ್ಟಸ್ಪಿರೋಸಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಕಾಲರಾ ಮತ್ತು ಟೈಫಾಯಿಡ್ನಂತೆ, ಕಾಮಾಲೆ ಕೂಡ ಕಳಪೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಮಾಲೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಹಳದಿ ಮೂತ್ರ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸೇರಿವೆ.


ಜಠರಗರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ ಸೇರಿವೆ. ಹಳೆಯ, ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಎ ಮಾನ್ಸೂನ್ ನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕು, ಇದು ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಜ್ವರ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುತ್ವ, ಹಳದಿ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಘಾಡ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು
• ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಂದು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್‍ಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ ಅವರಿಗೆ ಲಸಿಕೆ ನೀಡಿ.

ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು
ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ವರ, ವೈರಲ್ ಜ್ವರ, ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೋಗಕಾರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರವು ಮಾನ್ಸೂನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ತಾಪಮಾನದ ಏರಿಳಿತದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೋರುವ ಮೂಗು, ತೇವಗೊಂಡ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಜ್ವರ, ಶೀತ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಇರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಕಾಲೋಚಿತ ಜ್ವರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹರಡಬಹುದು.

ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು
• ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಮತ್ತು ಸೀನುವಾಗ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
• ನೀವು ಹೊರಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
• ಈಗಾಗಲೇ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಂದ ದೂರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಹೊಂದಲು ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಯಿಂದ ಕೆಲ ಸಲಹೆಗಳು
• ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ, ಕಾಯಿಸಿದÀ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಏನನ್ನೂ ತಂದು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
• ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಪೂರ್ಣ ತೋಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತೊಳೆದ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.